Joskus meitä kaikkia ummettaa. Sinulla voi olla vaikkapa lääkitys, joka aiheuttaa vatsan kovuutta tai et pääse liikkumaan tarpeeksi jostain syystä.
Aina ei kannata sännätä ostamaan kemiallisia tuotteita vatsan löysyttämiseksi. Luonto tulee avuksi. Kokeile näitä neljää ruokaa.
Ne tunnetusti löysyttävät vatsaa.
Luumut ja luumumehu sisältävät sekä kuitua että sorbitolia, joka toimii luonnollisena laksatiivina. Sorbitoli lisää veden määrää suolistossa, mikä pehmentää ulostetta ja nopeuttaa sen liikkumista.
Syö kiiviä, sillä tutkimukset osoittavat, että kahden kiivin syöminen päivässä voi helpottaa ummetusta paremmin kuin monet muut vaihtoehdot. Kiivit sisältävät kuitua ja aktinidiiniä, jotka stimuloivat suolen toimintaa.
Runsaskuituiset viljat, kuten vaikkapa kaura, lisäävät ulosteen massaa ja nopeuttavat sen kulkua suolistossa, mikä auttaa suolen toimintaa.
Kokelisitiko chia-siemeniä tai pellavansiemeniä? Ne ovat täynnä liukoista kuitua, joka sitoo vettä ja muodostaa geelimäisen massan suolistossa. Tämä jos mikä pehmentää ulostetta ja edistää sen liikkumista.
Mikä muu auttaa ummetuksen hoidossa?
Ummetus tarkoittaa, että suoli tyhjenee alle kolme kertaa viikossa tai uloste on niin kovaa, että sen ulostaminen on hankalaa.
Ummetuksen riskiä lisäävät liikunnan puute, ruoan vähäkuituisuus sekä riittämätön nesteiden juominen. Ummetus voi olla myös yksi toiminnallisten vatsavaivojen oireista. Lisäksi joissakin sairauksissa, kuten kilpirauhasen vajaatoiminnassa, Parkinsonin taudissa ja masennuksessa, ummetus voi ilmetä oireena.
Ummetuksen hoitoon suositellaan ruokavalion korjaamista, liikunnan lisäämistä sekä säännöllisen ulostamisrytmin ylläpitämistä. Luonnollisesti pitäisi nauttia paljon nesteitä.
Lähteenä: Terveyskirjasto, Prevention