Positiivinen ajattelu… positiivisuus. Jee jee! No mistä revit konkreettista voimaa siihen, että jaksat olla positiivinen ja tavoitella onnellisuutta – jos elämä ei tarjoile kiitollisuuden aiheita hopealautasella?
Näissä vinkeissä ei liidellä pilvissä. Nyt puhutaan keinoista, jotka toimivat silloin, kun pään päällä on enemmän harmaata kuin sinistä.
10 vinkkiä kirjoitti toimittajamme ja life coach Timo Palonen.
Nämä vinkit toimivat
Liiku – vaikka väkisin. Fyysinen liike muuttaa kehon kemiaa. Jo 20 minuuttia ripeää kävelyä päivässä nostaa mielialaa, koska aivot alkavat erittää dopamiinia ja serotoniinia.
Tee jokin pieni asia valmiiksi. Yksi tehtävä suoritettuna – vaikka roskapussin vienti tai meilin hoitaminen – antaa aivoille palkintopiikin. Tunne hallinnasta on alkusysäys isommalle positiivisemmalle. Epämääräisyys lamaannuttaa, selkeys antaa suunnan.
Uskallatkos kurkata tänne nautintojen pesään
Pidä yhteyttä ihmisiin, vaikka et jaksaisi. Yhteys toiseen ihmiseen on tutkitusti yksi tehokkaimmista mielialan nostajista. Yksinkertainen viesti, puhelu tai kahvihetki voi katkaista huonon kierteen. Sosiaalinen eristäytyminen syö pohjaa positiivisuudelta.
Lopeta vertaileminen. Oman elämän märehtiminen suhteessa muiden elämään tai vaikkapa ulkoisiin ominaisuuksiin on tehokkain tapa tuhota onnellisuus ja positiivisuus. Kun vertailun sijaan keskityt johonkin konkreettiseen omassa arjessasi, syntyy tilaa kiitollisuudelle ja mahdollisuuksille.
Uskallatkos kurkata tänne nautintojen pesään
Karsi jatkuva ärsyketulva. Some, uutiset ja jatkuva ruutuaika kuormittavat hermostoa, joka käy nykyaikana jo muutenkin ylikierroksilla. Hiljaisuus, yksinkertainen tekeminen ja ruutuvapaa päivä voivat palauttaa hermostomme tasapainoa – ja antaa tilaa rauhalle, joka on jo sinänsä hyvä pohja myönteisyydelle. Mene ihminen metsään!
Syö ja nuku säännöllisesti. Kuulostaa ehkä perustylsältä, mutta nälkäisenä tai väsyneenä ei kukaan ole positiivinen. Aivot eivät yksinkertaisesti kykene siihen. Kyse ei ole tahdonvoiman puutteesta, vaan siitä, että neurokemiamme ei toimi ilman perustarpeiden tyydyttämistä.
Rakenna yksi rutiini, johon voit nojata joka päivä. Se voi olla aamukävely, iltateekuppi tai päivän päätteeksi kirjoitetut kolme asiaa, jotka eivät menneet päin helvettiä. Jatkuvuus antaa aivoille signaalin: tästä kohdasta elämä pysyy kasassa.
Katkaise negatiivinen ajatus ihan tiedostetusti, älä seuraa sitä. Kun huomaat ajattelevasi automaattisesti pahinta tai olet ”rypemässä”, sano päässäsi (tai mieluummin jopa ääneen) ”stop” ja siirrä huomio johonkin muuhun. Tämä ei ole ajatusleikki vaan neuroplastisuuden treeniä. Jos annat ajatukselle tilaa, se vahvistuu.
Pidä ”oma henkinen tonttisi” kunnossa. Kun elät sellaista elämää, joka ei hävetä sinua itseäsi – vaikka se olisi vaatimatonta – on helpompi hengittää. Syyllisyys, epäselvät rajat ja kaikenlainen sekaisuus repivät pohjan myönteisyydeltä. Selkeys ja vastuu omista valinnoista luovat tilaa jollekin paremmalle.
Älä odota inspiraatiota – tee ensin. Moni jää odottamaan hetkeä, jolloin jaksaisi tai olisi hyvä fiilis, Sellaista voi joutua joskus odottamaan aika pitkään. Vasta kun alat tehdä, tunne seuraa perässä. Positiivisuus voi olla myös tunne toiminnan seurauksena.