Voiko liukastumista talven liukkailla ehkäistä laajemminkin kuin vain ostamalla esimerkiksi nastakengät. Fysioterapeutti Maarit Honkasola antoi neljä vinkkiä.
1. Huolehdi kunnostasi
Huomioi, että erilaisilla tasapaino- ja lihasharjoituksilla saat parannettua kehonhallintaasi, lihaskuntoa, koordinaatiota sekä ketteryyttä. Nämä ovat ominaisuuksia, jotka auttavat pysymään pystyssä liukkailla keleillä yllättävissäkin tilanteissa.
2. Treenata voi myös kotona
Kuntosalilla tapahtuva lihaskunnon harjoittaminen on tehokasta ja helppoa, mutta kotonakin suoritetuilla harjoitteilla lihaskunto kohoaa. Pystyasentoa tukevien selkä- ja vatsalihasten lihaskunnon ylläpito samoin kuin alaraajojen lihasvoiman harjoittaminen on kaatumisen ehkäisyn kannalta tärkeää.
3. Harjoita tasapainoa
Tasapainoa voi harjoituttaa helposti päivittäin. Maastossa kävely, hiihtäminen, pallopelit, tanssi, jooga ja taiji ovat hyviä lajeja tasapainon ja ketteryyden kehittämiseen. Tavoitteena on parantaa kehon hallintaa erilaisilla alustoilla ja tukipinnoilla sekä parantaa liikkumiskykyä eri liikesuunnissa ja nopeuksilla.
4. Keskity kävelemiseen ja muista oikeanlaiset kengät
Liukkailla keleillä on hyvä unohtaa kiire. Nastakenkien käyttö vähentää liukastumisen vaaraa. Tavallisilla kengillä liikuttaessa askeltaminen normaalia matalammalla askeleella ja ehkä jopa vähän askelpituutta lyhentäen voi auttaa pysymään pystyssä.