Tässä sinulle viisi vinkkiä selälle, ja kolme faktaa aiheesta. Asialla ovat selkäliiton asiantuntijat. Ole hyvä.
- Käy kävelyllä. Kipeäkin selkä tarvitsee liikettä toipuakseen.
- Pidä tauko ja ojenna selkäsi tai tee vaikka Jumppakissan taukojumppa – löydät videon tämän jutun alta.
- Hyötyliiku: haravoi, käytä portaita hissin sijaan tai käy kaupassa pyörällä.
- Vähennä ruutuaikaa, lisää ulkoilua. Raikas ulkoilma virkistää myös mieltä.
- Joogaa, tanssi tai vesijumppaa. Löydä itsellesi mieluinen liikuntamuoto. Mielihyvää tuottava liikunta myös lievittää selkäkipua.
Selkäfaktoja
- Jopa 80 prosenttia kärsii selkäkivuista jossain vaiheessa elämäänsä. Viimeisen 30 päivän aikana selkäkipua oli kokenut 44 prosenttia miehistä ja 48 prosenttia naisista. Suurin osa selkäkivusta on kuitenkin hyväennusteista, eikä siihen liity sairautta.
- Selkäoireet ovat yleisimpiä syitä sairauspoissaoloihin. Kela maksoi vuonna 2018 sairauspäivärahoja selkäsairauksien takia noin 94,8 miljoonaa euroa, ja korvattuja päiviä oli yli 1,7 miljoonaa.
- Selkäkivuille altistavia tekijöitä ovat perimä, liikunnan vähäisyys, ylipaino, tupakointi, psykososiaaliset tekijät (stressi, masennus, heikentynyt työtyytyväisyys), raskas fyysinen työ ja tapaturmat.