Monia meistä yhdistää yksi perustavanlaatuinen toive: halu elää pitkään mutta pysyä myös terveinä ja toimintakykyisinä mahdollisimman pitkään. Geeneillä on vaikutusta, mutta yhä selvemmin tutkimukset osoittavat, että arkisilla valinnoilla on valtava merkitys. Tässä seitsemän konkreettista ja tutkimusnäyttöön perustuvaa keinoa pidempään elämään
Nuku vähintään seitsemän tuntia yössä.
Riittävä uni on yhteydessä alempaan kuolleisuusriskiin. Laajassa yhdysvaltalaisessa väestötutkimuksessa havaittiin, että alle kuusi tuntia nukkuvilla kuolleisuus oli kaksikymmentä prosenttia korkeampi kymmenen vuoden seurannassa verrattuna niihin, jotka nukkuivat seitsemän tai kahdeksan tuntia.
Syö kasvispainotteisesti.
Välimeren ruokavalio, jossa korostuvat kasvikset, palkokasvit, täysjyväviljat, oliiviöljy ja kala, on yhdistetty pienempään riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä useisiin syöpiin. Se myös alentaa kokonaiskuolleisuutta.
Liiku säännöllisesti, vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa.
Jo kohtuullinen määrä liikuntaa, kuten reipasta kävelyä tai pyöräilyä, on yhteydessä pienempään kokonaiskuolleisuuteen. Säännöllisesti liikkuvilla kuolleisuus oli kolmekymmentä prosenttia alhaisempi kuin liikkumattomilla.
Lopeta tupakointi.
Tupakoinnin lopettaminen missä iässä tahansa parantaa elinajan ennustetta. Esimerkiksi ne, jotka lopettivat 35–44 vuoden iässä, saavuttivat lähes saman elinajanodotteen kuin ne, jotka eivät koskaan olleet tupakoineet.
Hallitse stressiä ja ylläpidä sosiaalisia suhteita.
Krooninen stressi lisää elimistön tulehdustilaa ja kuormittaa sydäntä. Hyvät sosiaaliset suhteet puolestaan suojaavat terveyttä samalla tavoin kuin liikunta ja hyvä ravitsemus.
Vältä runsasta alkoholinkäyttöä.
Maailman terveysjärjestön mukaan ei ole määriteltävissä turvallista alkoholimäärää, joka ei lisäisi terveydellisiä riskejä. Runsas käyttö lyhentää elinikää ja lisää riskiä sairastua muun muassa syöpiin ja maksasairauksiin.
Pidä paino ja erityisesti vyötärönympärys hallinnassa.
Ylipaino ja etenkin keskivartalolihavuus on yhteydessä ennenaikaiseen kuolleisuuteen. Tutkimuksissa on havaittu, että riski kasvaa selvästi, jos miehen vyötärönympärys ylittää 102 senttimetriä ja naisen 88 senttimetriä.
Teksti: Timo Palonen
Lähteet: Terveyskirjasto, WHO, Prevention, JAMA