Kävely on kevyt liikuntamuoto, jonka terveysvaikutuksista on raportoitu useissa tutkimuksissa. Säännöllinen kävely voi laskea verenpainetta, pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä ja tukea nivelten toimintaa. Joissakin tutkimuksissa on havaittu myös myönteisiä vaikutuksia mielialaan ja unenlaatuun.
1. Kävely voi laskea verenpainetta
Vuonna 2021 julkaistussa meta-analyysissä koottiin 73 tutkimuksen tulokset kävelyn vaikutuksista verenpaineeseen. Tulosten mukaan kohtalaisesti kuormittava kävely alensi systolista verenpainetta keskimäärin noin viidellä elohopeamillimetrillä. Vaikutus oli selvempi henkilöillä, joilla verenpaine oli alun perin koholla.
2. Kävely vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä
Pitkäaikaisessa yhdysvaltalaistutkimuksessa havaittiin, että paljon kävelevillä naisilla oli pienempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Suomalaistutkimuksessa elintapamuutoksiin perustuva ohjelma, jossa liikkumiseen kuului myös kävelyä, vähensi sairastumisriskiä kolmanneksella viiden vuoden aikana.
3. Kävely voi tukea mielialaa ja muistia
Vuonna 2019 julkaistussa katsauksessa tarkasteltiin aerobisen liikunnan, kuten kävelyn, vaikutuksia kognitioon. Liikunta oli yhteydessä parempaan toimintakykyyn erityisesti ikääntyneillä. Mielialavaikutuksia on havaittu joissain tutkimuksissa, mutta vaikutuksen voimakkuus vaihtelee yksilöllisesti.
4. Kävely kuormittaa niveliä vähän ja sopii monille
Käypä hoito -suositusten mukaan polvinivelrikossa ensisijainen liikuntamuoto on kevyt, säännöllinen liikunta, kuten kävely. Se kuormittaa niveliä vähemmän kuin esimerkiksi juoksu tai hyppely. Kävely sopii monille iäkkäille ja nivelvaivoista kärsiville, ja sen teho perustuu toistuvuuteen.
5. Kävely voi parantaa unen laatua
Vuonna 2017 julkaistussa seurantatutkimuksessa tarkasteltiin iltakävelyn ja unen yhteyttä vuorotyötä tekevillä naisilla. Ne, jotka liikkuivat säännöllisesti iltaisin, arvioivat itse nukkuvansa paremmin kuin muut osallistujat. Tulokset perustuvat itsearvioihin.
Tiedätkö sinä mikä on My Dream Day – kurkista!
Teksti: Timo Palonen