Ilmavaivat ovat yleinen ja usein harmiton vaiva, mutta ne voivat myös aiheuttaa melkoista epämukavuutta ja häiritä arkea toistuessaan.
Suoliston kaasunmuodostus on luonnollinen osa ruoansulatusta. Liiallinen kaasun kertyminen taas voi johtua monista eri syistä. Tässä artikkelissa käsitellään ilmavaivojen taustatekijöitä, ennaltaehkäisyä ja mahdollisia hoitokeinoja.
Jos ilmavaivat ovat voimakkaita tai jatkuvia, ne voivat viitata taustalla olevaan ruoansulatushäiriöön, jolloin kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.
Miksi ilmavaivoja syntyy?
Ilmavaivat syntyvät suolistossa, kun bakteerit hajottavat sulamatonta ruokaa ja tuottavat kaasuja, kuten vetyä, metaania ja hiilidioksidia. Ruoansulatuksen häiriöt, ruokavaliovalinnat ja suolistobakteerien tasapaino vaikuttavat siihen, kuinka paljon kaasua muodostuu. Tietyt ruoat, kuten palkokasvit, sipulit, kaalit, ruis ja vehnä sekä hiilihapotetut juomat, voivat lisätä kaasun tuotantoa. Keinotekoiset makeutusaineet, kuten sorbitoli, mannitoli ja ksylitoli, voivat myös pahentaa oireita.
Laktoosi- ja fruktoosi-intoleranssi voivat myös aiheuttaa runsaasti ilmavaivoja, koska elimistö ei pysty kunnolla pilkkomaan näitä sokereita. Jos elimistö ei tuota tarpeeksi laktaasientsyymiä, laktoosi päätyy paksusuoleen, jossa bakteerit hajottavat sen ja muodostavat kaasua. Samoin fruktoosin imeytymishäiriö voi johtaa liialliseen kaasunmuodostukseen.
Ilman nieleminen (aerofagia) voi myös aiheuttaa ilmavaivoja. Nopea syöminen, puhuminen aterian aikana, pillillä juominen ja purukumin pureskelu voivat lisätä ilman pääsyä ruoansulatuskanavaan, mikä pahentaa oireita. Lisäksi suoliston bakteeritasapainon häiriöt, esimerkiksi antibioottikuurin jälkeen, voivat johtaa kaasun muodostumiseen.
Ummetus on lisäksi hyvin tavallinen syy ilmavaivoihin, sillä suolistoon kertyvä uloste voi estää kaasujen poistumista normaalisti. Myös stressi ja ahdistus vaikuttavat suoliston toimintaan ja voivat lisätä turvotusta ja ilmavaivoja.
Vettä vettä vettä
Ilmavaivoja voidaan usein tehokkaasti vähentää huomioimalla ruokavalio ja kiinnittämällä huomiota elämäntapoihin.
Ensimmäinen askel on seurata omia ruokailutottumuksia ja havaita, mitkä ruoat aiheuttavat oireita. Niin kutsuttujen FODMAP-hiilihydraattien vähentäminen voi auttaa, ja laktoosi-intoleranssia epäiltäessä kannattaa kokeilla laktoosittomia tuotteita. Myös hiilihappojuomien ja keinotekoisten makeutusaineiden välttäminen voi lievittää oireita.
Mikä ihmeen Ekolla? Ellet jo tiedä, kurkista tänne!
Syöminen kannattaa pitää kiireettömänä tilanteena – ruoka on hyvä pureskella huolellisesti, jotta ruoansulatus käynnistyy tehokkaimmin. Ilman nielemistä voi ainakin vähentää välttämällä purukumia, pillillä juomista ja hotkimista.
Säännöllinen liikunta, kuten kävely aterian jälkeen, voi edistää suoliston toimintaa ja vähentää kaasun kertymistä. Riittävä kuidun saanti on myös tärkeää, mutta sen lisääminen ruokavalioon tulee tehdä asteittain, jotta vältetään suoliston ärsyyntyminen. Runsas vedenjuonti auttaa kuitua toimimaan tehokkaasti suolistossa.
Moni asiantuntija peräänkuuluttaa veden juontia. Se on ohje, jota ei voi kyllin korostaa. Moni juo selkeästi liian vähän, ja se on kierre joka johtaa ummetteluun ja sitä kautta pierettämiseen.
Käsikauppalääkkeistä apua?
Jos ilmavaivat aiheuttavat jatkuvaa epämukavuutta, niitä voidaan lievittää erilaisilla apteekkivalmisteilla.
Simetikonia sisältävät lääkkeet, kuten Cuplaton tai Imodium Plus, voivat auttaa kaasun hajottamisessa ja lievittää turvotusta. Aktiivihiili voi myös vähentää kaasun määrää, mutta se ei sovellu pitkäaikaiseen käyttöön.
Mikä ihmeen Ekolla? Ellet jo tiedä, kurkista tänne!
Ruoansulatusta edistävät lisäravinteet voivat auttaa suoliston toimintaa, ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että probioottivalmisteet voivat vähentää ilmavaivoja tasapainottamalla suolistobakteeristoa.
Lisäksi joissakin tapauksissa ruoansulatusentsyymit, kuten laktasientsyymit laktoosi-intoleranssin hoidossa, voivat lievittää oireita. Alfa-galaktosidaasientsyymi, joka pilkkoo ravinnon vaikeasti sulavia hiilihydraatteja, on tuonut monelle apua.
Milloin lääkäriin?
Vaikka ilmavaivat ovat yleensä harmittomia, joissakin tapauksissa ne voivat olla merkki vakavammasta suolistosairaudesta. Lääkäriin tulee hakeutua, jos ilmavaivoihin liittyy voimakas tai pitkittyvä vatsakipu, äkisti tai pitkään kestävä ripuli tai ummetus tai niiden vuorottelu, selittämätön laihtuminen, verinen uloste tai jatkuva pahoinvointi ja oksentelu.
Pitkäaikaiset tai poikkeavat ilmavaivat voivat viitata esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS), keliakiaan tai tulehduksellisiin suolistosairauksiin, kuten Crohnin tautiin tai haavaiseen koliittiin. Jos ilmavaivat jatkuvat ruokavalion ja elämäntapamuutosten jälkeen on hyvä hakeutua lääkärin arvioon. Jos ne taas tulevat ja menevät, voi tilannetta seurata ja yrittää rauhoittaa tilannetta edellä mainituin tavoin.
Teksti: Timo Palonen
Lähteinä: Terveyskirjasto, Terveystalo, Aava, Prevention