Yksi nopeimmista ja tehokkaimmista tavoista rauhoittaa hermosto on aivan nenäsi edessä – kirjaimellisesti. Tietoinen ja syvä hengitys voi vaikuttaa terveyteesi enemmän kuin uskoisit. Se ei vaadi aikaa, rahaa tai välineitä, mutta vaikutukset voivat olla kauaskantoisia.
Syvähengitys aktivoi parasympaattista hermostoa. Parasympaattinen hermosto rauhoittaa elimistön toimintoja ja palauttaa sen toiminnan jälkeen tasapainotilaan. Tämä hermoston osa on vastuussa muun muassa sydämen sykkeen hidastamisesta, verenpaineen laskemisesta ja ruoansulatuksen tehostamisesta. Tutkimusten mukaan syvä ja rauhallinen hengitys voi laskea stressihormonien, kuten kortisolin, määrää veressä jo muutamassa minuutissa.
Uskallatko kurkistaa ja tutustua?
Erityisen hyödyllistä hengitysharjoittelu on ihmisille, jotka kokevat päivittäin stressiä, ahdistusta tai jännitystä. Jo 3–5 minuuttia tietoisia hengityksiä voi tuoda helpotuksen tunteen.
Miten?
Yksinkertainen harjoitus toimii näin: hengitä nenän kautta rauhallisesti sisään noin neljän sekunnin ajan, pidätä hengitystä hetki ja puhalla ulos suun kautta hitaasti, esimerkiksi kuuden sekunnin ajan. Toista useita kertoja. Tämä yksinkertainen rytmi auttaa kehoa siirtymään hälytystilasta lepotilaan.
Uskallatko kurkistaa ja tutustua?
Syvähengitystä on hyödynnetty vuosikymmeniä muun muassa joogassa, meditaatiossa ja mindfulness-harjoituksissa. Sen fysiologiset vaikutukset on todistettu useissa tutkimuksissa, ja nykyään menetelmä on yhä yleisempi myös lääketieteellisissä ja terapeuttisissa yhteyksissä.
Kun siis huomaat stressin nousevan tai kaipaat nopeaa taukoa hektiseen päivään, pysähdy hetkeksi ja hengitä syvään – kehosi ja mielesi kiittävät välittömästi.
Lähteinä: Terveyskylä, Mehiläinen, Mielenterveystalo, Prevention