Pieru on normaali asia. Normaaliksi paukutteluksi katsotaan parisenkymmentä pierua päivässä.

Joskus ilmavaivat käyvät liiallisiksi. Silloin kannattaa otta keinoarsenaali käyttöön. Mikäli vaivat jatkuvat senkin jälkeen on syytä hakeutua lääkärin tutkimuksiin sen sulkemiseksi, onko vaivan taustalla jokin sairaus, vaikkapa laktoosi-intoleranssi tai keliakia.

Prevention-sivusto listasi 10 varmaa kikkaa ilmavaivoijen hallintaan:

Vältä fermentoituvia hiilihydraatteja (FODMAP-yhdisteitä), kuten kaalia, papuja, linssejä, sipulia ja keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä tuotteita, koska ne lisäävät suolistokaasujen muodostumista.

Huikeita alennuksia ja varaston loppuunmyynti -70%, täältä aikuisten kauppaan

Nopea syöminen eli hotkiminen lisää tahattomasti ilman nielemistä, mikä voi johtaa ilmavaivoihin. Hitaampi ruokailu ja perusteellinen pureskelu vähentävät suolistokaasujen kertymistä.

Hiilidioksidia sisältävät juomat, kuten virvoitusjuomat ja kivennäisvesi, voivat lisätä kaasun määrää ruoansulatuskanavassa.

Laktoosi-intoleranssi ja keliakia voivat aiheuttaa kaasunmuodostusta. Jos oireet pahenevat maitotuotteiden tai gluteenipitoisten ruokien nauttimisen jälkeen, ne kannattaa jättää pois ja tarkkailla vaikutusta.

Joko tiedät mikä on Ekolla? Käy heti tutustumassa

Liike auttaa suoliston toimintaa ja edistää kaasujen poistumista luonnollisesti. Kevyt liikunta, kuten kävely aterian jälkeen, voi vähentää ilmavaivoja.

Muista probiootit. Tietyt probioottiset bakteerit, kuten Bifidobacterium- ja Lactobacillus-lajit, voivat auttaa vähentämään suolistokaasujen muodostumista muuttamalla suoliston bakteerikantaa.

Liian vähäinen tai äkillisesti lisääntynyt kuitujen saanti voi aiheuttaa ilmavaivoja. Kuitujen määrää kannattaa lisätä asteittain ja valita helposti sulavia vaihtoehtoja, kuten liukoista kuitua kaurasta ja psylliumista.

Stressi vaikuttaa suoliston hermostolliseen säätelyyn ja voi lisätä kaasun muodostumista. Rentoutumistekniikat, kuten syvähengitys ja jooga, voivat auttaa vähentämään oireita.

Apteekista saatavat simetikonia sisältävät valmisteet voivat hajottaa suolistokaasuja, ja ruoansulatusentsyymit, kuten alfagalaktosidaasi, voivat auttaa pilkkomaan kaasua tuottavia ruokia.

Muistathan juoda vettä tarpeeksi, ainakin puolitoista litraa päivässä? Moni unohtaa juomisen, jolloin syntyy ummetusta eikä myöskään kaasu kulje esteettömästi.