4 varmaa konstia, kun raivostuttaa – hillitse vihanpuuskasi

0

Duodecim julkaisi Minna Sadeniemen, Maaria Koiviston, Teemu Ryhäsen ja Miikka Häkkisen kirjoittaman oppaan tunnesäätelyvaikeuksista kärsiville tämän vuoden alussa, pari kuukautta sitten.

Oppaan nimi on Viisas mieli.

Kirja kertoo, että usein ihmiset pyrkivät hakkaamaan raivoaan vaikkapa nyrkkeilysäkkiä takomalla. Se ei kuitenkaan ole välttämättä hyvä asia. Se voi antaa aivoillemme väärän signaalin. Saatamme toki rauhoittua, mutta se johtuu vain siitä että olemme ihan naatteja. Endorfiinejakin pussin takominen on erittänyt. Parempi olo ei siis ole seurausta siitä, että olisimme käsitelleet ja jotenkin voittaneet vihantunteemme.

Kun vihan hakkaa pois, se on viesti aivoille, että viha purkautuu toiminnalla. Niin ei ole, se purkautuu ajattelemalla, käsittelemällä asia.

Kirja antaa neljä vinkkiä siihen hetkeen, kun päässä ”naksahtaa”. Tässä niitä versioituna:

1. Rauhoitu. Rauhoitu. Rauhoitu.

2. Pysäytä itsesi ja lähde pois tilanteesta. Etäisyys auttaa tuulettamaan päätä. Mene vaikka ulos.

3. Myönnä vihasi, mutta totea että haluat toimia fiksusti, rakentavasti, toisin.

4. Rentouta kätesi. Ryhdy hengittämään syvään. Toista pitkään.

Jaa

Kommentoi