Aamulla tuntuva niskajumi on useimmiten seurausta huonosta nukkuma-asennosta, tyynyn sopimattomuudesta tai niskan lihasten liiallisesta jännitystilasta.
Apua on kuitenkin helposti saatavissa. Pari kikkaa poistaa jumin useimmiten.
Ensisijainen suositus on aktiivinen liikuttelu kivun sallimissa rajoissa. Käypä hoito -suosituksen mukaan kevyt liike edistää verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia. Jos vain pyrit varomaan tilaasi ja olemaan liikumatta päätä, se voi sen sijaan pahentaa tilannetta.
Käännä siis päätä varovaisesti ympäri puolelta toiselle, kallista sitä varoen ja pyörittele hartioita molempiin suuntiin.
Lämpö on lääke
Toinen tärkeä hoitomuoto on lämpö. Käypä hoito -suositus ja Terveyskirjasto molemmat mainitsevat, että lämpöpakkaus tai lämmin suihku voi lievittää kipua rentouttamalla kireitä lihaksia. Tämä sopii erityisesti aamulla ilmenevään lihasjännitykseen, jos alue ei ole tulehtunut tai kuumeinen.
Kolmas ja viimeinen keino on tilapäinen kipulääke, jos kipu on niin voimakasta, että se haittaa normaalia toimintaa. Parasetamoli tai tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, voivat olla hyödyksi. Näiden käytössä tulee noudattaa annosteluohjeita.
Toistuuko tila?
Huomioitavaa on, että jos ”aamujumi” toistuu usein, kannattaa tarkistaa tyynyn korkeus ja tuki.
Liian korkea tai matala tyyny voivat aiheuttaa kaularangan virheasennon. Myös nukkuma-asento vaikuttaa; esimerkiksi vatsallaan nukkuminen voi rasittaa niskaa.
Lisäksi päivittäiset kuormitustekijät, kuten pitkä istuminen, huono ergonomia tai stressi, voivat ylläpitää lihasjännitystä myös yöllä.
Milloin lääkäriin?
Terveyskirjasto ja Käypä hoito korostavat, että lääkäriin on syytä hakeutua, jos kipu on erittäin voimakasta ja äkillistä, siihen liittyy käsien puutumista, lihasheikkoutta tai tasapainohäiriöitä, tai jos kipu ei lievity kotikonstein muutamassa päivässä.
Teksti: Timo Palonen