Euroopan turvallisuuden tilanne ja uutisotsikot sodasta herättävät ymmärrettävästi huolta, joka voi näkyä niin kotona kuin työyhteisöissä. Tarpeemme puhua, jakaa ajatuksia ja ymmärtää tilannetta on korostunut.
Kukaan ei ole immuuni järkyttäville sodasta tai sodan uhasta kertoville uutisille, muistuttaa Terveystalon johtava psykologi Tuija Turunen.
− Ole lempeä itsellesi, jos huomaat, että vallitseva tilanne vaikuttaa omaan oloosi ja esimerkiksi työntekoosi. Vakavan asian käsittely sitoo aina psyykkistä energiaa ja voi näkyä esimerkiksi keskittymisvaikeuksina. Erilaiset järkytykset muuttavat myös arvoasteikkoa ja on ymmärrettävää, että oma ja läheisten turvallisuus on vahvasti mielessä, Turunen toteaa.
Uutisvirtaa kannattaa säädellä
Turunen muistuttaa, että sota-aiheista tulee osata myös irrottautua. Se ei tarkoita, etteikö muiden hätää kuulisi.
− On lupa olla katsomatta ja lukematta jokaista uutista. Emme voi vaikuttaa omalla toiminnallamme maailmantilanteeseen tai siihen, mihin tilanne kehittyy. Voimme kuitenkin vaikuttaa oman ja läheistemme hyvinvointiin keskittymällä arjen rutiineihin. Turvallisuuden tunnetta voi lisätä myös se, että päivitämme varautumistaitojamme ja varmistamme kotivaramme riittävyyden. Se on tärkeää joka tapauksessa esimerkiksi sähkökatkojen varalta, Turunen kommentoi.
Turusen mukaan on tavallista, että aiemmat kuormittavat kokemukset tai esimerkiksi sukujen tarinat Suomen sodista aktivoituvat.
− Näille tunteille on tärkeä olla tilaa, mutta myös voimia pyristellä niistä irti niin, etteivät ne pyöri jatkuvasti mielessä. Uhkakuvien ja niistä syntyvien pelon tunteiden ymmärtäminen luonnollisina on tärkeää. Tunteita ei tarvitse pelätä tai peitellä, mutta niitä kannattaa säädellä ja esimerkiksi purkaa puhumalla tai hyvää tekemällä.
Miten lapselle voi puhua sodasta?
Vanhempana voi olla myös huolta siitä, miten lapselle voi puhua sodasta tai käydä läpi pelottavia uutisotsikoita. Medialukutaito on entistä tärkeämpää.
− Vanhemman on tärkeä suojata lasta liialliselta altistumiselta uutisiin. Toisaalta on tärkeä olla tietoinen siitä, että lapset kyllä näkevät, kuulevat ja aistivat ympärillään olevaa ilmapiiriä. Aikuisten tulee olla saatavilla rauhoittamaan, jäsentämään ja säätelemään mahdollisia huolia lapsen kanssa. Aikuisen tuleekin pitää erityisen hyvää huolta itsestään, jotta hän pystyy säätelemään sekä omia ajatuksiaan että auttamaan lasta, Turunen kertoo.
Normaaleista arjen askareista apua ahdistukseen
− Arjen rutiinit kuten työnteko myös auttavat ahdistuksen tunteisiin. Työt antavat hyvän hengähdystauon uutisvirrasta ja keskittyminen auttaa sekä vie pois ajatuksia. Keskity siis hetkeen, liiku ja harrasta ja ennen kaikkea anna itsellesi lupa tuntea tai olla tuntematta, Tuija muistuttaa.
Sota on niin käsittämätön ja hallitsematon asia, että se synnyttää onneksi usein myös halun auttaa edes jotenkin.
− Hyvät asiat ruokkivat hyvää silloinkin, kun ympärillä tapahtuu pahaa.