Parisuhteissa pienet asiat voivat joskus kasaantua hiertämään ärsytysnäppylää oikein kunnolla. Joskus nämä vaikkapa toisen tavat tai tekemättä jättämiset sun muut voivat alkaa värittää koko suhteen dynamiikkaa.
Asioista kannattaa keskustella, mutta aina se ei välttämättä tuota tulosta, ainakaan heti, ja joskus on vain valittava keinot oman mielen hallintaan.
Kokeile näitä kolmea konkreettista ja vähän tavanomaisesta poikkeavaa mielenhallinnan tapaa:
Ärsytyspäiväkirja
Tämä on rankempi versio kiitollisuuspäiväkirjasta, ja siinä tavoitteena on käsitellä ärsytykset ja antaa niille oma aikansa ja paikkansa.
Joka kerta, kun puolisosi tekee jotain ärsyttävää, kirjaa se ylös tarkasti ja ilman ”pehmennystä” – milloin, missä, miten ja miksi se ärsyttää. Käy sitten päiväkirjaa läpi kerran viikossa ja lue se dramaattisesti ääneen itsellesi. Kun todella käyt ärsytykset läpi tällä tavalla, osa ärsytyksistä alkaa näyttäytyä yllättävän pieniltä ja huvittavilta, ja mielesi saattaa löytää tapoja hyväksyä niitä eri tavalla.
Keho reagoimaan -harjoitus
Kun ärsytys nousee, emme aina huomaa, miten voimakkaasti keho siihen reagoi – mutta sitä voi yrittää käyttää apuna rauhoittumiseen. Seuraavan kerran, kun jokin puolisosi tapa ärsyttää, etene näin:
Sano mielessäsi ärsytykselle ”kiitos, että tulit” ja yritä kuvitella, missä kohtaa kehossa ärsytys tuntuu eniten: kurkussa, rinnassa vai vaikkapa hartioissa?
Vie huomiota tähän kohtaan, hengitä hitaasti ja keskity hetken ajan vain kehon tuntemukseen. Visualisoi ärsytys värinä, savuna tai vaikka pieninä hiukkasina, jotka kehosta vapautuvat jokaisella uloshengityksellä. Tämä auttaa usein purkamaan ärsytyksen vaikutusta fyysisesti, jolloin ärsyttävä tilanne voi tuntua vähemmän tunteen värittämältä.
Pahimman skenaarion peli
Tämä menetelmä voi auttaa laittamaan asiat oikeaan perspektiiviin ja luoda suhteellisuudentajua.
Valitse yksi asia, joka puolisossasi tällä hetkellä ärsyttää. Kuvittele sitten, että puolisosi menisi äärimmäisyyksiin tämän ärsyttävän tavan suhteen. Esimerkiksi, jos hänellä on ärsyttävä tapa jättää tavaroita ympäriinsä, kuvittele hänet elämässä sellaisten tavaravuorien keskellä, ettei talossa pääse liikkumaan.
Vie skenaario niin järjettömiin mittasuhteisiin, että se herättää sinussa pientä huvittuneisuutta. Tämä auttaa vähentämään ärtymyksen vakavuutta ja tuo mukaan humoria, jolloin voit ehkä suhtautua puolison tapoihin vähän kevyemmin.
Vinkit antoi life coach Timo Palonen ja Prevention