Helsinkiläinen Juha alkoi miettiä uimaharrastuksen aloittamista vuosien tauon jälkeen uudelleen. Syksyllä ja varsinkin talvella liikkuminen jää vähemmäksi kelien ja liukastumispelon takia. Uinti on tulossa taas – se on retro ja hyvä harrastus.

-Oli todella mukava pulahtaa altaaseen ja vaikka vuosia sitten olen viimeksi uinut, hyvässä muistissa oli kaikki. Ja jaksoin uida mukavan määrän. Koska ylipainoa on kertynyt niin tässä on nyt sitten loistomahdollisuus saada sekin kuriin, Juha jutteli Terveyden Asialla -verkkomedialle.

-Minulla on ollut myös selkäongelmia, joten nyt aion myös jumppailla omatoimisesti altaassa. Ehkä uskaltaudun myös ohjattuun vesijumppaan.

Suosio kasvussa

Tänä päivänä erikoisuus on ”se” juttu. Muotiharrastuksiin hurahdetaan, ja ne menevät muodista. Kunnolliset ja vanhat harrastukset eivät ole kuitenkaan mihinkään kadonneet. Esimerkiksi retro uiminen on jälleen tulossa muotiin. Sen tietää myös Uimaliiton lajipalveluvastaava Krista Terämaa.

Mitä ihminen tarvitsee muuta kuin uimahousut/puvun, kun hän aloittaa uintiharrastuksen?

-Uimalasit ja jos on pitkät hiukset, niin uimalakin, joka suojaa hiuksia kloorivedeltä.

Jos aloittaa ”pohjalta”, niin mitä pitää ottaa huomioon, ei kai lääkärintarkastusta sentään tarvitse?

-Aina kun aloittaa nollasta liikkumisen, kannattaa käydä terveystarkastuksessa, jottei harjoitellessa tule mitään yllätyksiä. Uinti on tekniikkalaji, joten jos taidot ovat ruosteessa, kannattaa ensin käydä alkeis- tai tekniikkakurssilla, joita järjestävät uimaseurat ja uimahallit.

Miten on hyvä aloittaa, mikä on sopiva määrä ”yläkoulussa viimeksi uineelle” – metreissä, ajassa?

-Suositeltavaa on aloittaa rauhallisesti, 500-1000 on sopiva metrimäärä, taukoja voi pitää kunnon mukaan. Ajallisesti 30 minuuttia on jo riittävä.

Kuinka säännöllistä uinnin pitäisi olla että se vaikuttaa kuntoon ja laihduttaa?

-Kahdesta kolmeen kertaan viikossa riittää, jotta kunto kehittyy. Laihduttamisen tueksi uinti on oiva harrastusmuoto, ja sen rinnalla kannattaa tehdä lihaskuntoharjoittelua. Laihduttamiseen ei riitä pelkästään liikunta vaan myös terveellinen ruokavalio.

Onko syytä ottaa huomioon jotain uinnin jälkeen?

-Ennen uintia voi lämmitellä lihaksia raajojen pyörityksillä/heilutuksilla ja lyhyillä venytyksillä, jotka parantavat myös liikkuvuutta. Illalla harjoituksen jälkeen voi tehdä pidempiä venytyksiä.

Kuinka paljon uinti kuluttaa kaloreita 80-kiloisella normiaikuisella miehellä tunnissa? Onko tästä laihdutusmuodoksi?

-Uinti kuluttaa tunnissa 350-800 kcal. Uinti helpottaa painonhallintaa, kehittää sydän- ja verenkiertoelimistöä, parantaa kolesterolipitoisuuksia ja sokerinsietoa. Se sopii useimmille, ja ylipainoisille se on yksi turvallisimmista ja parhaimmista lajeista.

Mitä muuta uimahallissa kannattaa kokeilla kuin perusuimista?

-Uimahallissa riittää valinnanvaraa; uintilajeja kannattaa harjoitella monipuolisesti (krooli-, rinta-, selkä- ja perhosuinti) kun tekniikka on hallussa. Lisäksi voi harrastaa vesijuoksua, vesijumppaa tai kokeilla uimahyppyjä, taitouintia tai vesipalloa (uimaseurat järjestävät).

Mitä haluat sanoa uintiharrastusta kaavailevalle?

-Vedessä on terveellistä ja turvallista harrastaa liikuntaa. Uinti ja uintiliikunnan eri muodot sopivat lähes kaikille. Uintia voi harrastaa itselleen sopivalla tavalla, yksin tai ryhmässä sekä oman tavoitteensa mukaan.

Kiitos, Krista.