Riittävän unen määrä on yksilöllistä. Suositusten mukaan aikuisen tulisi nukkua 7–9 tuntia vuorokaudessa.
Noin 20 prosenttia aikuisista ei kuitenkaan mielestään nuku riittävästi. Tämä käy ilmi tuoreesta Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen Terve Suomi -tutkimuksesta.
Riittämätön uni on yleisintä 40–54-vuotiailla. Heistä noin kolmannes nukkuu liian vähän.
Tutkimuksen mukaan viidesosa sekä miehistä että naisista on niin sanottuja iltavirkkuja. Iltavirkkujen osuus on suurin 20–39-vuotiaiden ikäryhmässä. Tässä ryhmässä vajaa kolmannes on iltavirkkuja.
Sekä riittämätön uni että iltavirkkuus ovat yleistymässä.
-Iltavirkkuus yhdistyy usein riittämättömään uneen. Päivärytmiä voi säännöllistää esimerkiksi noudattamalla ateriarytmiä ja ajoittamalla liikunta joko aamuun tai iltapäivään. Tämä kohentaa unta, vähentää univelkaa ja todennäköisesti edistää terveyttä, kertoo tutkimusprofessori Timo Partonen.
Mikä virkku olet?
Oletko kronotyypiltäsi aamuvirkku vai iltavirkku? Kronotyyppi tarkoittaa unirytmin ajoittumista suhteessa kelloon. Aamuvirkkuja väsyttää jo alkuillasta ja he ovat aamulla jo aikaisin hereillä, kun taas iltavirkku on energinen myöhään illalla ja nukkumaanmeno helposti viivästyy. Iltavirkun on vaikea päästä aamuisin ylös sängystä.