Paino ei laske, vaikka syöt 1500 kaloria päivässä ja elät mielestäsi fiksusti. Silti tuloksia ei tule.

Prevention-sivusto kertoo 7 kompastuskiveä, joista voi olla sinullekin apua.

1. Liikutko tarpeeksi

Vaikka se mitä suuhusi pistät on avainasemassa, sinun kannattaisi muistaa myös liikunnan merkitys aineenvaihdunnan piristäjänä. Jo pelkästään vesijuoksu viileässä altaassa saa elimistösi heräämään.

Ratkaisu: Lisää liikuntaa, erityisesti voimaharjoittelua, joka ylläpitää lihasmassaa ja aineenvaihduntaa.

2. Kalorien saannin aliarviointi

Sinulla voi olla kalorimääriesi suhteen tietty käsitys, mutta onko se vain arvio. Jos et punnitse ruokaa tai merkitse syömisiäsi tarkasti, voit helposti syödä enemmän huomaamatta.

Esimerkiksi kastikkeet, pähkinät, öljyt ja muut kaloritiheät ruoat voivat nostaa energiansaantia.

Ratkaisu: Ruokapäiväkirja ja tarkka ravintosisältöihin paneutuminen ja tarvittaessa punnitseminen.

3. Liian vähäinen proteiini ja lihaskuntoharjoittelu

Proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja pitää kylläisyyden tunteen pidempään.

Lihasmassa kuluttaa energiaa, ja jos et tee voimaharjoittelua, lihasmassa voi vähentyä ja aineenvaihdunta hidastua. Sitä kautta laihtuminenkin voi hidastua.

Ratkaisu: Lisää proteiinin saantia ja tee lihastreeniä.

4. Stressi ja unenpuute

Korkeat kortisolitasot (stressihormoni) voivat vaikeuttaa laihtumista ja lisätä ruokahalua, nimenomaan painonhallinnan kannalta haitallisiin ruokiin.

Riittämätön uni voi heikentää aineenvaihduntaa ja lisätä makeanhimoa.

Ratkaisu: Panosta uneen (7–9 tuntia) ja stressinhallintaan.

5. Hormonitoiminnan vaikutus

Kilpirauhasen vajaatoiminta voi hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa painonpudotusta.

Insuliiniresistenssi voi vaikuttaa kehon tapaan käsitellä hiilihydraatteja ja rasvaa.

Laboratoriotestit ilman lääkärin lähetettä – lue miten helppoa

Ratkaisu: Jos paino ei laske lainkaan, vaikka olet varma kalorivajeesta, kannattaa käydä verikokeissa (TSH, T4V, insuliini, verensokeri).

6. Liian alhainen kalorinsaanti pidemmän aikaa

Jos olet pitkään syönyt vähän, keho voi sopeutua ja hidastaa aineenvaihduntaa.

Ratkaisu: Kokeile ”refeed-päivää” eli lisää kaloreita kerran tai pari viikossa ja seuraa vaikutuksia.

7. Kehonkoostumus voi muuttua ilman suurta painonpudotusta

Jos teet lihaskuntoharjoittelua, voit polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta ilman että paino laskee merkittävästi.

Laboratoriotestit ilman lääkärin lähetettä – lue miten helppoa

Ratkaisu: Mittaa vyötärönympärys ja tarkkaile peilikuvan muutoksia painon sijaan.