Suomalaiset käyttävät paljon ja mielellään erilaisia kuitulisiä. Kuitulisän käyttö voi kuitenkin johtaa epätoivottuihin asioihin, jos mukana ei ole järjen ääntä.
Ravintokuitu voi aiheuttaa ummetusta tai jopa suolitukoksen, jos nesteen määrä jää liian vähäiseksi. Ravintokuidun lisääminen ruokavalioon edellyttää aina riittävää juomista.
Kuitu on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, mutta suotuisat vaikutukset riippuvat olennaisesti nesteestä. Liukenemattomat kuidut, kuten vehnä- ja kauraleseet, sitovat nestettä ja lisäävät siten ulostemassaa.
Käytännössä tämä tarkoittaa, että jos nestettä ei ole riittävästi, massa ei liiku normaalisti suolistossa.
Älä maksa liikaa, vaan vaihda nyt liittymä Telialle – saat Lidlin lahjakortin, tästä sisään
Nesteen puute tekee kuidusta kovaa ja vaikeasti kulkevaa. Se voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten kipua, turvotusta ja lopulta ummetuksen tai jopa suolitukoksen.
Psylliumin käytössä erityinen huolellisuus
Etenkin psylliumin käyttö vaatii tarkkuutta. Se on voimakkaasti turpoava kuitu, jota käytetään usein vatsantoiminnan tukena tai osana gluteenitonta leivontaa. Jos psylliumia nautitaan kuivana tai ilman tarpeellista nesteytystä, ollaan ongelmissa.
Pahimmillaan voi syntyä suolitukos, erityisesti jos henkilöllä on ennestään hidas suolen toiminta tai hän käyttää kipulääkitystä.
Älä maksa liikaa, vaan vaihda nyt liittymä Telialle – saat Lidlin lahjakortin, tästä sisään
Kuinka paljon vettä on sitten hyvä? Esimerkiksi yksi ruokalusikallinen leseitä painaa noin viisi grammaa. Jos käytät kaksi ruokalusikallista leseitä, juo vähintään pari lasia nesteitä.
Teksti: Timo Palonen
Lähteet: THL, Terveyskirjasto, Ruokavirasto, Helsingin yliopiston ravitsemustieteen oppimateriaali