Ujoudesta voivat kärsiä ihmiset riippumatta iästä, vaikka yleensä ujous liitetään nuoruuteen.

Ujouden voittaminen ei tapahdu yhdessä yössä, mutta pienillä askeleilla ja johdonmukaisella harjoittelulla voit vähitellen tuntea olosi mukavammaksi sosiaalisissa tilanteissa.

Lue alta hyvinvointisivusto Preventionin kokoamat 8 vinkkiä.

—

1. Pienet askeleet

  • Keskity pieniin vuorovaikutustilanteisiin, kuten tervehtimään kaupan kassaa tai hymyilemään vastaantulijoille.
  • Voit harjoitella keskustelujen aloittamista peilin edessä tai kirjoittamalla keskustelun aloituksia muistiin.

2. Valmistaudu etukäteen

  • Mieti etukäteen, mitä haluat sanoa tietyissä tilanteissa. Tämä voi auttaa tuntemaan olosi varmemmaksi.
  • Kirjoita ylös yleisiä lauseita ja kysymyksiä, joita voit käyttää eri tilanteissa.

3. Keskity muihin, älä itseesi

  • Keskity kuuntelemaan toisia ihmisiä ja heidän tarinoitaan. Tämä vähentää keskittymistä omiin pelkoihisi.
  • Yksinkertaisten kysymysten esittäminen voi auttaa aloittamaan keskusteluja ja siirtämään huomiota pois omasta ujoudesta.

4. Muista tutut ympyrät

  • Harjoittele sosiaalista kanssakäymistä paikoissa, joissa tunnet olosi mukavaksi ja rennoksi.
  • Jos mahdollista, ota mukaasi joku läheinen, joka voi tukea sinua uusissa tilanteissa.

5. Itseluottamuksen vahvistaminen

  • Pidä kirjaa pienistä onnistumisista, jotta näet edistymisesi.
  • Aseta pieniä ja saavutettavissa olevia tavoitteita, kuten puhuminen yhdelle uudelle henkilölle viikossa.

6. Hengitysharjoitukset ja rentoutuminen

  • Syvä hengitys voi auttaa rauhoittamaan hermoja ennen sosiaalisia tilanteita.
  • Meditaatio, jooga tai muu rentoutumistekniikka voi auttaa vähentämään jännitystä.

7. Säännöllinen altistuminen

  • Yritä altistaa itsesi säännöllisesti sosiaalisille tilanteille, jotta ne muuttuvat ajan myötä helpommiksi.
  • Älä vältä tilanteita, jotka herättävät ujoutta. Jokainen onnistunut kohtaaminen rakentaa itseluottamusta.

8. Puhu ammattilaiselle

  • Jos ujous häiritsee arkeasi merkittävästi, keskusteleminen terapeuttien tai psykologin kanssa voi olla hyödyllistä.