D-vitamiinilisän aika? Tässä jutussa käydään läpi tärkeimpiä kysymyksiä aiheeseen liittyen.
Milloin D-vitamiinin ottamisen pitäisi alkaa syksyllä ja minne saakka sitä pitäisi syödä?
Aikuisille suositellaan D-vitamiinilisää vuoden pimeimpänä aikana lokakuusta maaliskuun loppuun, jos ruokavaliosta ei tule riittävästi D-vitamiinia. Talvella ihon oma D-vitamiinisynteesi käytännössä pysähtyy Suomessa. Yli 75-vuotiaille D-vitamiinilisää suositellaan ympäri vuoden.
Voiko kuka tahansa käyttää lisä-D-vitamiinia?
Lisä sopii useimmille suositusannoksilla. Se on tärkeä erityisesti vauvoille ja lapsille, raskaana oleville ja imettäville, yli 75-vuotiaille sekä kaikille, joiden ruokavaliossa on vähän kalaa ja D-vitaminoituja tuotteita, tai joiden auringonvaloaltistus on vähäinen. Lisäksi puutokselle altistavat tumma iho, peittävä pukeutuminen, vegaaniruokavalio ilman täydennyksiä sekä malabsorptiosairaudet.
Mikä on sopiva määrä?
– Aikuiset 18–74 vuotta: 10 µg/vrk loka–maaliskuussa, jos ruokavalio ei riitä
– Yli 75 vuotta: 20 µg/vrk ympäri vuoden
– Raskaana olevat ja imettävät: 10 µg/vrk ympäri vuoden
– Vauvat ja lapset: ikäkohtaiset annokset virallisten ohjeiden mukaan
Apteekissa myydään jopa 50 mikrogramman D-vitamiinia – voiko niin tehokasta syödä turvallisesti?
Aikuisilla ravintolisien kokonaissaannin turvallinen yläraja on sata mikrogrammaa päivässä. Niinpä 50 mikrogrammaa päivässä on aikuiselle periaatteessa turvallinen, mutta se ei ole yleissuositus kaikille. Näin suuri annos kuuluu lähinnä todetun puutoksen korjaamiseen tai erityistilanteisiin terveydenhoitajan tai lääkärin ohjeella.
Onko väliä milloin ja minkä kanssa vitamiinin ottaa?
D-vitamiini on rasvaliukoinen ja imeytyy parhaiten aterian yhteydessä. Kellonajalla ei ole merkitystä; tärkeintä on säännöllisyys ja se, että vitamiini nautitaan ruoan kanssa.
Mihin D-vitamiini vaikuttaa – mitä tapahtuu, jos sitä ei ole tarpeeksi?
D-vitamiini säätelee kalsiumin ja fosfaatin imeytymistä ja luuston mineralisaatiota. Puute lisää lapsilla riisitaudin ja aikuisilla osteomalasian riskiä sekä heikentää luuston terveyttä.
Tiedoksi äideille: D-vitamiinisuositukset vauvalle muuttuivat!
Voiko D:tä saada yliannostuksen – mitkä ovat oireet?
Yliannostus on harvinainen ja liittyy tavallisesti pitkäaikaiseen, selvästi suosituksia suurempaan saantiin. Yliannostus voi aiheuttaa hyperkalsemiaa, jonka oireita ovat pahoinvointi, oksentelu, ruokahaluttomuus, jano, runsas virtsaaminen, ummetus, väsymys, lihasheikkous, mielialaoireet, munuaiskivet ja rytmihäiriöt. Aikuisella kaksikymmentä–viisikymmentä mikrogrammaa vuorokaudessa on turvallisen rajan sisällä, eikä yliannostus ole näillä annoksilla todennäköinen.
Mikko päätti tarkistaa miten hän voi – yllättyi vaivattomuudesta
Onko D-vitamiinista todennettua faktahyötyä terveydelle?
Kyllä, erityisesti luustoterveyden osalta. Iäkkäillä ja niillä, joilla D-vitamiinin saanti on riittämätöntä, päivittäinen D-vitamiinilisä yhdessä kalsiumin kanssa voi vähentää murtuma-alttiutta. Muista mahdollisista hyödyistä näyttö on vielä ristiriitaista, mutta D-vitamiinin puutokseen on yhdistetty suurempi infektioriski.
Mikä on D-vitamiinin ja kalsiumin suhde toisiinsa?
D-vitamiini mahdollistaa kalsiumin tehokkaan imeytymisen ravinnosta ja sen hyödyntämisen luustossa. Ilman riittävää D-vitamiinia kalsium ei imeydy kunnolla, vaikka sitä olisi saatavilla runsaasti. Molempia tarvitaan yhdessä luuston ja hampaiden vahvuuden ylläpitämiseksi.
Voiko D-vitamiinia ostaa kaupan hyllystä eikä apteekista?
Voi. D-vitamiinia myydään ravintolisänä sekä apteekeissa että päivittäistavarakaupoissa. Valmisteet kuuluvat elintarvikelainsäädännön piiriin, ja Ruokavirasto valvoo niiden turvallisuutta.
Lähteet:
– Terveyskirjasto
– THL ja Valtion ravitsemusneuvottelukunta:
– Ruokavirasto
– EFSA eli Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen
– Aava, Terveystalo ja Itsehoitoapteekki
Teksti: Timo Palonen