Prevention-sivusto on esitellyt 10 tapaa pudottaa verenpainettaan. Monet näistä asioista jo tiesitkin, mutta kertaus on opintojen äiti.
On tärkeää huomata, että verenpaineen hallintaan liittyy usein elämäntapojen kokonaisvaltainen muutos. Alla on kuitenkin 10 tapaa, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta:
Ruokavalio: Noudattamalla terveellistä ruokavaliota, kuten DASH-ruokavaliota (Dietary Approaches to Stop Hypertension), voit vähentää suolan saantia ja lisätä kaliumin saantia. Tämä auttaa alentamaan verenpainetta.
Liikunta: Säännöllinen liikunta on tehokas tapa alentaa verenpainetta. Pyri liikkumaan vähintään 180 minuuttia viikossa.
Painonhallinta: Ylipaino lisää verenpaineen riskiä. Painon pudottaminen voi auttaa alentamaan verenpainetta.
Alkoholin rajoittaminen: Liiallinen alkoholin käyttö voi nostaa verenpainetta. Vain kohtuullinen alkoholinkäyttö on suositeltavaa.
Tupakoinnin lopettaminen: Tupakointi voi nostaa verenpainetta. Tupakoinnin lopettaminen on tärkeä askel verenpaineen hallinnassa.
Stressin hallinta: Stressi voi vaikuttaa haitallisesti verenpaineeseen. Käytä rentoutumistekniikoita, kuten syvähengitystä tai meditaatiota, stressin hallitsemiseksi.
Kofeiinin rajoittaminen: Liiallinen kofeiinin saanti voi vaikuttaa verenpaineeseen. Rajoita kahvin, teen ja muiden kofeiinipitoisten juomien kulutusta.
Riittävä uni: Unen laatu ja määrä voivat vaikuttaa verenpaineeseen. Pyri nukkumaan 7–9 tuntia yössä.
Vaihda nyt Telian liittymään – saat 50 euron Lidl-lahjakortin kaupan päälle
Kaliumin lisääminen ruokavalioon: Kalium auttaa kompensoimaan suolan vaikutuksia ja voi auttaa alentamaan verenpainetta. Hyviä kaliumin lähteitä ovat esimerkiksi banaanit, perunat ja pavut.
Lääkityksen noudattaminen: Jos sinulla on määrätty verenpainelääkitys, varmista, että otat sen ohjeiden mukaan ja käyt säännöllisesti lääkärintarkastuksissa.
Vaihda nyt Telian liittymään – saat 50 euron Lidl-lahjakortin kaupan päälle