Kesäpuuhat saattavat sisältää asentoja, joita ei tavallisesti tehdä arjessa. Jotta seuraava kesäpäivä ei menisi kipuiluun, tässä Selkäliiton asiantuntijan Pirjo Ailannon vinkit marjastukseen.
1. Asetu toispolvikyykkyyn. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea koukkupolvesta.
2. Pidä yläselkä suorana ja alaselässä luonnollinen notko.
3. Poimi suoraan eteenpäin. Ryhti pysyy näin luonnostaan parempana ja vältät niskaa ja selkää kuormittavia kiertoliikkeitä.
4. Nouse ylös venyttelemään ja ojentamaan selkääsi kymmenen minuutin välein tai ennen kuin jäsenet puutuvat.
5. Muista myös taukojumppa.
6. Venyttele vielä kotona kevyesti poimintasession jälkeen.