Perussääntö on, että ihmisen tulisi nukkua seitsemästä yhdeksään tuntia yössä. Monet väittävät pärjäävänsä vähemmälläkin, mikä ei ole aina totta. Loma on otollinen aika selvittää oma unentarve.
Jos haluaa selvittää, paljonko todellisuudessa tarvitsee unta yön aikana, kannattaa tarkkailla unta lomalla.
− Jos herää lomapäivinä joka päivä esimerkiksi tunnin myöhemmin kuin yleensä arjessaan, kertoo se unen tarpeen todellisen määrän. Kannattaa tosin loman alussa huomioida, että mikäli univelkaa on kertynyt pitkältä ajalta, tilanteen tasoittumiseen voi mennä noin viikko, kertoo Terveystalo Helsingin Uniklinikan yleislääkäri, Fokus Unen erikoisyksikön johtaja Eevert Partinen.
Voiko univelan kuitata seuraavana yönä?
Aivomme osaavat tehostaa unta niin, että univelka kuittaantuu pois hieman lyhyemmänkin unen aikana. Silloin muun muassa syvän unen prosentuaalinen määrä lisääntyy. Ihmisen ei siis tarvitse kuitata univelkaa yhtä monella tunnilla kuin sitä on kertynyt.
− Sama aivojen toimintalogiikka pätee myös silloin, kun ihmisellä on unettomuutta. Vaikka uneton nukkuu yössä lyhyempiä aikoja, hänen unensa voi olla parempilaatuista kuin täydet yöunet nukkuvalla. Aivot siis kuittaavat osan univelasta tehostamalla toimintaansa tässäkin tapauksessa, Partinen kertoo.
Univelka voi myös kroonistua
Tutkimusten mukaan yli 50 prosenttia suomalaisista on väsyneitä ja vähintään 20 prosentilla se johtuu univelasta.
− Taustalla vaikuttavat monenlaiset tekijät. Yksi syy univelan kerääntymiseen lienee se, että arjessa on rajallinen määrä tunteja, joita yritetään ikään kuin varastaa unesta.
Partinen kertoo myös, että teoriassa univelan kroonistuminen on mahdollista.
− Jos nukumme esimerkiksi viikon ajan joka yö liian vähän, havaitsemme muutoksia ihmisen elintoiminnoissa. Pitkittynyttä univelkaa voi vähentää vain säännöllisellä unirytmillä, sillä unta ei voi nukkua varastoon.
Pitkäkestoisen univelan oireita voivat olla esimerkiksi
- Väsymys
- Muistin heikkeneminen
- Ärtyneisyys ja stressin sietokyvyn heikkeneminen
- Keskittymiskyvyn heikkeneminen
- Verenpaineen nousu
- Kolesterolitasojen heikentyminen
- Stressihormoneiden lisääntyminen
- Matala-asteinen tulehdus
- Kohonneet verensokerit
- Univelka voi myös lisätä epäterveellisiä ruokatottumuksia ja vähentää halukkuutta liikuntaan, jolloin paino alkaa nousta.
- Todella pitkään jatkuessaan univelka voi myös lisätä psykiatrisia sairauksia, kuten ahdistusta ja masennusta.