Ummettaako? Eikö suoli toimi?

Vaikka monet seikat voivat aiheuttaa ummetusta, ehkä tärkein on kuitenkin ruokavalio, eli se mitä suuhusi pistät. Sitoudu myös välttämään stressiä tai ulosteen pidättämistä, ja annan vatsan toimia silloin kun se haluaa. Juo riittävästi nestettä ja syö vesipitoisia hedelmiä. Ota myös huomioon, että jotkut lääkkeet voivat tehdä kovan vatsan.

Jos sinua ummettaa usein, mieti ruokailutottumuksiasi lisäämällä ravintoon paljon kuidunlähteitä. Älä kuitenkaan syö liikaa leipää, sillä sekin voi ruveta ummettamaan. Käytä myös vihanneskuituja apunasi. Vältä seuraavia ravintoaineita, sillä ne ummettavat:

-juusto, maito ja muut maitotuotteet

-vaaleat leivät ja pastat

-valkoinen riisi

-mustikka, mustaherukka, banaani

-suklaa

-peruna ja maissi

-tee

-lakritsa

-karkit ja sokeripitoiset ruoat